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Les produits, que nous mangeons, peuvent influencer la condition du vaisseau sanguin, en endommageant создавание des précipitations grasses. Coordonnez avec le médecin selon l'alimentation diététique et le docteur, quelle nourriture vous est adéquate.
L'AFFAIBLISSEMENT DE VOTRE RISQUE
Les facteurs du risque pour la maladie du coeur, qui sont sous l'influence du régime :
Un haut cholestérol sanguin
Le poids superflu
Une haute pression vasculaire.
En changeant sur ' le régime sain ' vous pouvez diminuer le risque de la maladie du coeur.
UN HAUT CHOLESTÉROL SANGUIN
Le cholestérol - la substance, que portent à кровотке. La partie de cela est faite par le corps directement, et certains arrivent de la nourriture, que nous mangeons. Le cholestérol dans le sang est demandé pour la résidence normale; cependant, quand ces augmentations du niveau sont trop haut le risque de l'endommagement du vaisseau sanguin et la maladie du coeur.
Votre niveau du cholestérol dans le sang est provoqué beaucoup plus de par quantité de graisse, qui vous mangez que la quantité de cholestérol dans votre régime.
Une haute introduction diététique de la fibre aide aussi avec les niveaux baissant du cholestérol quand est uni avec le régime dégraissé.
Le niveau recommandé du cholestérol dans le sang fait moins que 5.5 mmol'/l.
LA BAISSE DE VOTRE CHOLESTÉROL
Diminuez Toute la Graisse dans le Régime
Toutes les graisses et les huiles sont également hautes dans l'énergie (les kilojoules). Utilisez les graisses économiquement et soyez prudents des graisses cachées dans les produits, particulièrement si vous devez maigrir.
Le type de la graisse, que vous insérez dans le régime, est très important. En général, il faut éviter les graisses saturées entièrement, et mononon limite et polyunsaturated les graisses doivent être utilisées économiquement.
Les graisses saturées
Évitez les graisses saturées, puisqu'ils augmentent le cholestérol.
Ils sont trouvés dans la graisse de la viande, la peau de la volaille, les produits laitiers de la graisse complète, les crèmes, l'huile, les pâtés, les biscuits, les crèmes de coco et les produits frits, etc.
Les Graisses mononon limites
Utilisez-les économiquement.
Ils sont trouvés dans l'huile d'olive, l'huile канолы, les noix définies et l'avocat.
Les graisses Polyunsaturated
Utilisez-les économiquement.
Ils sont trouvés dans le poisson, polyunsaturated la margarine, indiscutable braque et les huiles, par exemple, le tournesol et сафлоровое l'huile.
Et polyunsaturated et l'aide mononon limite complète baissent le cholestérol quand est mangé en petites quantités.
Le cholestérol dans les Produits
La quantité de cholestérol dans les produits moins considérablement que le contenu de la graisse. Fait de la publicité ' le cholestérol bas ' les produits est pas absolument dégraissé, si labels lus de la nourriture soigneusement.
La Fibre soluble
La fibre soluble aidera dans le cholestérol baissant et est trouvé dans l'avoine, le riz et les sons de l'orge, les fèves et le pouls.
La Fibre insoluble
La fibre insoluble aide à vous remplir et provoquer la régularité кишки et est trouvé dans les pains du tourment non criblé et les pâtes, wholegrain les céréales du petit déjeuner, le tourment du grain entier, le riz brut, les fruits et les légumes.
LES ALLUSIONS UTILES AU RÉGIME SAIN
Atteignez et soutenez ' le poids sain ' :
Y compris la réalisation régulière dans votre standard quotidien
L'affaiblissement du total des hauts produits complets, qui ont mangé dans le régime
La préparation de la nourriture par les moyens, qui ne demandent pas les graisses ajoutant et масел, par exemple, стерилизования, микропомахивания, barbequing, les extinctions, l'interrogatoire et маринования
La coupe toute la graisse visible de la viande et la peau du poulet devant l'art culinaire
En utilisant les produits bas/réduits complets laitiers, c'est-à-dire, le lait, le fromage et le yaourt
En utilisant ‘ les huiles mononon limites ’ est économe à l'art culinaire, par exemple, canola et l'huile d'olive
L'augmentation de la quantité de hauts produits de la fibre, qui ont mangé dans le régime, en étant rempli sur les produits, qui ont l'origine de l'usine, par exemple, wholegrain le pain et les céréales, les fruits et les légumes, le grain et la pâte
La boisson de l'alcool dans le ralentissement (recommandé il y a plus de, que 2 points par jour)
La réduction de la quantité du sel utilisé dans la préparation, a ajouté après la table, et à l'utilisation des produits réduits salés où il est possible seulement.
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Cardio ET Blood